ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

レジTrと食事制限

2020.07.30

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今朝はレジスタンスTrスタート、明日はいよいよ月末だ

明けない梅雨も今日までか?久しぶりの日光を浴びたいのも山々、しかしながら弱る筋組織の向上は骨や肉を作る

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レジTrと言えば短期応答・・つまり3か月以内に起こる反応としてテストステロン(男性ホルモン)成長ホルモン(修復)運動単位の増加、グリコーゲンの減少が起こると言われる

グリコーゲンは炭水化物が分解され筋中グリコーゲンや血中グルコースとなり運動の際、ATP合成に使われる、なので極度の炭水化物を減らし過ぎるのは要注意、脂質も極度に減らすと男性ホルモン減少し筋肥大しにくくなる

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栄養のバランスと言えば炭水化物50-60% タンパク質15%脂質30-25%、そして摂取カロリー1,200kcalを下るのは要注意とされる

鍛えるということは無理無茶をすることではない、そうした理由や成り立ちも考えながら行う、そのお手伝いが出来ればと思い巡らせ汗をかく

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