ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

肥満解消の方法

2020.07.06

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2020-07-06 08.22.11

 

外は雨、昨日の晴天も嘘の様に今日からまた梅雨空が続くそうだ

 

そろそろ梅雨も末期に差し掛ろうとしているのか?九州の方では河川の氾濫ほか災害が続いている、心中お察しし心からお見舞い申し上げます

 

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私は自身が出来る事を凡事徹底するのみ、今朝も有酸素運動からはじめ身体を鍛えた

 

有酸素運動の有効性は常々お伝えしているの、特に栄養と代謝系に問題を抱えるクライアント様、何をどれだけどんな運動をすれば良いのか?その辺りの寄り添いお力になれればと願う

 

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良くあるのがやはり過体重と肥満である、ウエストヒップ比やBMIほか詳細なら皮脂厚測定ほか、詳細のデーターを取りながらエクササイズの選定や進捗状態を記録、その移りゆく数値を励みに運動するのが望ましい

 

肥満であれば1回辺り30分/5回(週150分)以上が望ましい、いきなり強度を上げる事無く徐々に時間・強度を加える、その時の強度がHRR(予備心拍)40-60%で10%ずつ漸進

 

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私だと安静心拍60bpm 最大心拍180bpmとした場合、下記計算より108~132bpmとなり108bpmスタートで118・・128bpmと慣れたら強度を増すと言う意味

 

((最大心拍180-安静心拍60)×0.4)+安静心拍60 =108

((180-60)×0.6)+60 =132

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