ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

骨を強く!エキセントリック

2020.06.30

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6月30日火曜日今月最期の日、もう今年も半分終わってしまったのだから早いものである

 

その光陰を追いかけるが如く今朝もレジスタンスTrからのスタートだ

 

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レジスタンスTrと言えば来院者様にも多数実施して頂いたいる、特に大菱形筋を鍛え肩甲骨の位置を正しいアライメント修正、この事で慢性的な肩首の不調を継続的・計画的に整えると言うもの

 

そんな時どうしても負荷に目が行かれる様だ、どれだけ重いウエイトをこなすかに重点を置かれる、もちろん適正値がありTr初心者なら徐々に荷重を掛ける

 

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それもあるが・・・どうしてもウエイトが重いと運動を行う際の筋肉が収縮する、もちろんこれが無いと鍛える事が出来ない、そして元の姿勢に戻る際・・・これがとても大切である

 

「ゆっくり戻す」これがキーワード、エキセントリック・コントラクション(伸張性運動)は骨を育てる、つまり重いので振りでドン!と戻すのではなくじんわりゆっくりと行う動作がそれ

 

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ちなみに脊柱に対しての縦方向の過重性負荷、そして前述した伸張性負荷が加わるのが一番骨を育てるのにふさわしい、ちなみにバーベルを使うフロントスクワットなどがそうだ

 

そう言えば自重ではあるものの床反力を使い縦方向の過重性負荷もあるジョグ、自転車より重力や自重に打ち勝つ床反力も育ち力が付く経験もした

 

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そう言えばガールズケイリンのトップ選手がウインドウショッピングが苦手と聞く

 

自転車のペダリングは円を描くアイソキネティック・コントラクション、だから歩くのが苦手なのか?と考えを巡らせた

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