ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

長期計画の為にクイックTr

2020.06.16

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昨晩は趣味の釣りがしたくて海へ、夜釣りで精神面の健康も整えた

 

マインド&フィジカルこのバランスを取るのも健康管理、ストレスを抜くのはとても大切な事で溜めると姿勢や消化まで影響も及ぼす

 

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いつも行く釣り場は平日にもかかわらず満員御礼状態、各々の狙う魚種やポイントでかち合わない様にする

 

これもバランス取りと言えばそうで崩すと良くない、陰と陽・・・プラスとマイナスその対極は相反するも協調だ

 

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バランスと言えば今日は準備運動の軽いスピンバイクからレジスタンスTrを行う、自身に必要と思われる最低限のメニューで大胸筋と腹斜筋群へ刺激を入れる程度

 

鍛えると言うより維持程度の負荷で追い込まない、ベックテックとダンベルフライでコンパウンド法、同じ筋肉を間を空けずに異なるメニューで行う、胸板を薄くしない為に行う

 

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更に大胸筋に刺激を入れるのであれば肩から上腕も活性化したい、ならば腕立て伏せで上腕三頭筋を鍛え間隔を空けずに拮抗筋を鍛えるスーパーセット法、バイセップスカールからの上腕二頭筋に刺激し

 

クールダウンはいつもと同じようにレジスタンスTrが薄くても行う、メニュー組をしていればこんなクイック的トレーニングも素早く組める、だからこそ計画は長期を立てて実施する為の短期計画も立てた方が良い、私の場合は続ける事が出来る様に簡単Trメニューも準備している

 

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