ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

筋肥大強度

2020.05.12

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久しぶりに土を踏んだ気がした

 

昨日昼休憩から神石高原町へサイクリング、半袖で走っても暑くて仕方ない晴天には避暑地が似合う

 

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民家ぽつりでイノシシや猿、ましてや熊出没ポイントなので三密はありえないからの判断、考えた上でのお出かけなのでご了承頂きたい

 

良くあるのが衛生管理はされているとは言えサイクリングでもコンビニへ入ったり、また食事の為にテイクアウトも勿論で入店さえリスクが少ないかもしれない、しかしながら仕事柄もあり要因は徹底的に排除でお昼が要る場合は自炊セットを持ち歩く

 

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元来キャンプが好きで道具もあり・・・ましてやグラベルロード、たっぷりバッグを積んでのサイクリングは今更では無い、元より今日は仕事の合間の息抜きなので自販機以外は用が無い

 

 

こう言う訳で昨日は心臓血管系消費Trだったので今日はレジスタンスTr、筋組織を刺激しながら肥大化を狙う

 

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各セット数の間に入れる休憩は30-90秒の間が望ましい、8-12レップ(回)1-3セット 2-3セッション(週)負荷が最大重量に対し67-80%を目標にする

 

昨日も脚を細くしたいと相談があった、その場合太い原因を考えるとつまり1)筋量2)脂肪なのか?だ、2である場合は徐脂肪体重を増やす様に有酸素+レジTrで組織を鍛えれば締まる

 

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1)の場合は筋量であるが特異的Trでそこまで筋肥大したと思われ、とても良い事だと思うが女性の場合細くなりたいと願うのかもしれない

 

大腿四頭筋や二頭筋の支持力が強いと腰痛や膝痛にも強い、それでもなら・・特異的Trを止めると14日程度から筋組織は以前の様に戻ってしまう可能性が高いがお勧めしない

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