ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

栄養と休息

2020.03.30

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田舎は良い、ヒトの気配のない公園で花見を楽しんだ

 

外出自粛の最中ではあるが濃厚接触もクラスターも無い場所、せっかくの桜だから今年もこの目に焼き付けたい

 

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有酸素もレジスタンスTrも今日はお休み、筋肉たちを休ませ気分もリフレッシュ・・・時にはエンジンの付いた乗り物も良い

 

125㏄スクーターを走らせると囲いが無いオートバイでも楽だなぁと感じる、ましてや雨風を凌げる車ならなおさらだろうと感謝

 

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ひとしきり写真撮影をした後は腹ごしらえ、ユニフレーム・ネイチャーストーブに網を置いて肉を焼く・・・しっかりスタミナをつけた

 

肉と言えばたんぱく質で1g辺り4Kcalあると言われる、ちなみに脂質は1g/9Kcal 糖質は1g/4Kcalだ、その分解された最終形態はたんぱく質=アミノ酸 糖質=グルコース 脂質=トリグリセリドと遊離脂肪酸

 

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以前も書いたかもしれないが筋トレはグルコースを使う、有酸素運動は主に(70%)脂質を用い更に90分を越えるとたんぱく質を消費する

 

つまり有酸素運動と筋トレを一緒に行わない方が無酸素運動的には効果得られる、有酸素運動での筋肥大はタイプIが僅かに変化しタイプⅡⅹとⅡaは変化なし、対して筋トレならタイプⅡⅹがⅡaに転移すると言われる

 

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ちなみに陸上競技で例えるとタイプⅠは遅筋でマラソン向き、タイプⅡx短距離向き速筋スプリンター、タイプⅡaは中距離向きランナーであるから速筋でも持久力がUPする

 

栄養的な事も頭に入れながらもなかなか興味深く、トレーニングに対しての意識づけも上がる・・と言うより楽しいかもしれない、こうして病気に打ち勝ち健康的な身体を手に入れたいと願う

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