ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

肉と骨を作るレジスタンストレーニング

2020.03.26

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今朝はレジスタンスTrからのスタート、間が空くと結構キツイものがある・・・それでも腹直筋は奥深く筋肉痛の痕跡もある

 

筋トレと言えば健康管理と余り直結しない様に思われ、どうしても手軽な心臓血管系(有酸素)をメインに考えがち、しかしながら筋トレは切っても切れない手法となる

 

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例えば分かりやすく考えると「骨粗鬆症」が良いかもしれない、女性であれば閉経からのホルモンバランスが変わり骨ももろくなる、そんな時筋トレで2関節以上かつ脊柱へ縦方向の負荷を掛けると予防策にもなる

 

更に運動様式も筋肉を収縮させる(コンセントリック)運動より、伸張性(エキセントリック)の運動が骨粗鬆に良いとされる、これは有酸素運動よりも筋トレが優位なのが判りやすい

 

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負荷を変えてトレーニングすれば若年からお年寄りまでレジスタンスTr可能、痩せたければ自転車やランで日時を変えて脂肪を燃焼させればよい

 

そんな素晴らしいトレーニングを健康の為に使いたいと、今朝も自身が体験し腑に落とし込む

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