ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

拮抗筋刺激し主動筋鍛える

2020.03.17

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今朝はレジスタンスTrの日、先日も書いたが組み替えたトレーニング方法で体温を上げた

 

拮抗筋を鍛えるスーパーセット法、鍛えたい主動筋の邪魔をする拮抗筋を先に刺激、その後で主動筋へ負荷を掛けて筋トレ効率を狙う

 

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例えばベックテックで大胸筋に刺激をいれて、その後シーテッドロウで大菱形筋を鍛えるのは目的が肩甲骨の胸郭上で位置を正す事

 

内巻き肩であれば・・・肩甲骨が背骨から離れ外転位置修正の目的、先日のメニューで実行しまた順序を変え1種目の休憩を60秒程度×2セットに変えて筋肥大を狙う

 

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テキスト片手にはじめたトレーニングも少しずつ腑に落ちる、そして効いてる感も出て来たようだ

 

もう少ししたら開始して3ヶ月が来ようとしている、心臓血管系Trは随分と減ったので脂肪燃焼は少ない、しかしながら筋トレで胸板が厚くなり肩周りが充実して来た、慢性的な首の痛みはもう無い

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