ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

実りある運動方法

2020.03.06

コメントは受け付けていません。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

彼岸桜が御池湖畔に咲き乱れている、もう少ししたらソメイヨシノもほころぶだろう・・しかし今朝は寒の戻りで霜が凄い

 

そんな中レジスタンスTrを30分行い自転車での有酸素運動を60分行う、先日も書いたがウエイトが2kg増

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

その内訳は筋組織の1kg増大と共に脂肪も1kg増えていた、これは脂肪を燃やす有酸素運動が明らかに足りない

 

現在レジスタンスTrを60分で週3と有酸素運動40分2-3回では足りない、メニューの見直しは1か月ないし2週間程度、その結果今回導いたのがレジスタンスTr30分のち有酸素運動を60分以内に抑え週6

 

2020-03-06 08.14.56-1

 

以前も書いたが90分あたりから脂質を燃料としていた運動がたんぱく質を燃やす事になる、つまり筋トレの効果を無効にしてしまう事

 

出来れば日にちを改めてレジトトレと有酸素をきっちり分けた方が良いが、仕事前の朝活ゆえに今回の様な方法も試みる、またレジトレ時間を短縮し有酸素への時間移行も今後考えまた周期後効果確認からの実りある運動にしたい

関連記事

コメントは利用できません。