ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

基準を設けて走る

2020.02.28

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昨日と一昨日はレジスタントTr、今日は有酸素運動からのスタートである

 

少し低めの120-130bpmで約73-79%の出力で流す、健康維持の為の有酸素運動は30-60分で週当たり2-5セッション強度は50-80%が指標となる

 

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基本的には月水金がレジスタンスTr、心臓血管系と言われる有酸素運動はジョグでの火木土

 

今回は旅行で休憩したのでサイクルは崩れる、そして雨天も同様に機転を利かせてとにかく連続しないプログラム、こうする事でオーバートレーニングになる事を防ぐ

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オーバートレーニングと言えば過度の量的を思い浮かべがち

 

しかしメンタル的にも萎えて来るのもその一つ、そうなのだ・・一番怖いのは「やる気が無くなる」運動メニューである

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