ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

痩せながら筋肉をつける

2020.02.17

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2020-02-16 18.31.08

 

今朝もレジスタンストレーニングスタート、口にするものも魚からタンパク質や良質な脂肪を取り入れたい

 

そして画像には無いが炭水化物もお餅入りのお好み焼き、食べる事も美味しく健康も考えながらするとトレーニングにも反映

 

2020-02-17 06.40.00

 

脂質と言えば1gに対し9Kcalあると言われる、たんぱく質と糖質は4Kcalと言われる

 

徐脂肪体重を増やし締まった体と自己免疫力を高めるために知っておきたい、それと加えて必要なのは適度な脂質摂取で過剰に制限を掛けるとテストステロン(男性ホルモン)が低下、筋組織を作りにくい体質になってしまう=徐脂肪体重が増えない

 

2020-02-16 18.58.37

 

締まった身体作りには適度でバランス良い食事

 

更には有酸素運動とは別に筋トレをしないといけない、それが身を持って感じ理解出来た朝

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