ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

お腹に力を!

2020.02.15

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グラベルロードでの有酸素運動の朝、ブロックタイヤが路面を捉える音からも負荷が感じられ消費が進む

 

600Kcal程の消費から見ておおよそ基礎代謝1400Kcal+600Kcal=2,000Kcal以下に今日の食事も抑えるべきである

 

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ところでいつもレジスタンストレーニングをする際に気付く事がある、腹直筋は比較的あるのか?アブドミナルクランチはとても楽である、加えて腹横筋も少し変化あるのか腹圧が上がる

 

そのお蔭もあってなのか?今日は登り坂がとても上体が安定、以前からも「首振りペダル」をしてないが特に体幹の安定感を感じる、登り坂だとどうしても踏み込んでしまう故に膝裏を伸ばし荷重、これこそ頭が左右に揺れる原因でもある

 

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腹圧が上がらないと無駄な動きはパワーを逃がすのである、下肢強化ならレッグプレスの様に大腿四頭筋 二頭筋 臀筋、更に自転車の場合は踵が地面方向に下垂する「アンクリング」防止、このために腓腹筋やヒラメ筋を鍛えたい所

 

スピードならレジテッドトレーニングよりスピードトレーニングが良い、つまり速い人に引き回される様なパターンである、そう言えば自転車仲間でもご主人がとんでもなく速いと、置いてきぼりをなんども経験した奥様はいつしか剛脚になられている

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