ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

レジトレメニュー

2020.02.13

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今朝は仕事からの時間都合上、霧濃い中・・おはぎの散歩を済ませたら隙間時間を使ってのレジスタンストレーニングである

 

きょうはメニュー組を変えての55分のワークアウトである

 

2020-02-13 11.03.56

 

1)動的ウォーミングUP15分、足踏みジョグで体内温度温度上昇

 

2)ウォーキングニータック 22レップ(回)

 

3)ウォーキングオーバーハードル16レップ

 

4)アブドミナルクランチ40レップ

 

5)プッシュアップ12レップ

 

6)ヒールレイズ24レップ

 

7)ステップアップ40レップ

 

8)エクステンティツドアブドミナルクランチ24レップ

 

9)スパインレッグカール12レップ

 

10)スパインヒップリフト16レップ

 

11)リバースハイパーエクステンション11レップ

 

12)エルボブリッジ32レップ

 

13)スタビリティープッシュアップ8レップ

 

14)バイクロールアウト10レップ

 

15)ラットプルダウン20レップ

 

16)ベックデック10レップ

 

上記2セット行う

 

 

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回数が増すにつれてエクササイズからの姿勢等精度も上がりつつあるのか?

 

やればやるだけキツさが増す、でも覚えるのは本当に行動を起こすのが早道である

 

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さぁ午後の部まで休憩なので確定申告の作業を進めよう

 

お昼からも全力で!

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