ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

妊婦さんのエクササイズ

2020.02.04

コメントは受け付けていません。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

暦の上では立春らしい、しかし今頃から冬らしい機構になるとテレビが騒ぐ

 

確かに車のルーフもそれらしい白粉を纏い綺麗だった、冬は冬!寒いのは当たり前である

 

2020-02-04 06.25.58-2

 

福塩線の枕木もそれに多分稀ない、ランの時に踏み抜いてバランスを崩さないように用心した、有酸素運動で敢えて35分にして炭水化物(糖質)→脂質へ燃料を変えて走るラン

 

しかしながら強度的には強め130bpm以上最大心拍までが全体の60%、そこまで追い込んだ気はないのである、主観的運動強度もボルクスケール6-20にてややきつい13ーきつい15辺り

 

2020-02-04 10.39.18

 

有酸素運動も今日は出来たし、外での運動故に信号機でのインターバルトレーニングにもなる、これを行うと持久力が高まるので消費プラスαの効果

 

明日も有酸素かレジスタンストレーニングか迷う、鍛える話と言えば最近妊婦さんも時折訪れ臀部痛ほかお悩みを伺う

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

妊婦さんも運動をある程度した方が良いのは周知、しかしながら運動不足から来るお悩みに関連する事も多く感じる、もちろん行動に当たる前に担当の医師にご相談され許可が出た際の話

 

横向きで寝て股関節の屈伸運動、四つん這いになり背中を丸めたり伸ばしたりなど、工夫すれば軽いエクササイズも可能になる、主観的運動強度では12-14まででややきつい、心拍で135-145bpm位が目安だと言われる

関連記事

コメントは利用できません。