ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

痩せながら筋肉をつけたい

2020.01.29

コメントは受け付けていません。

2020-01-29 08.00.02-2

 

ようやく晴れ間に出会えそうな29日(水)の朝、しかし路面はウエットだろうからブロックタイヤ装着のキャノンデールトップストーンを相棒に選んだ

 

昨日はスタビライザーボールや自重エクササイズで筋組織活性化、今日は持久系を鍛え痩身に備え120分有酸素運動からの脂肪燃焼の心拍126bpm程度

 

カルボーネン法の逆式から求めると63%程度の運動強度、強度を低く長く時間を掛ける運動は安全性も高い、そのチョイスは見習いさんを連れて来たので初心者強度

 

 

2020-01-29 07.24.06-3

 

それでも有酸素運動結果実消費カロリーは521kcalである、基礎代謝は1400kcal辺りだから1400+521=1,921kcal以下に摂取を抑えなければならない事になる

 

今までは3kg位は20日程度で簡単に落としていた、しかしこれはほぼ水分と有酸素運動のやり過ぎでたんぱく質を消耗、つまり活動に際して筋肉を落としながら健康管理をしていた事になる

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

なので昨日も書いたがレジスタンストレーニングや自重エクササイズを取り入れ、また同日に行う事で筋トレが有酸素運動にて効果相殺されないように、気をつけて運動を行うべきだ

 

雨上がりの雲海を後にし今日も1日一生懸命

関連記事

コメントは利用できません。