ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

有酸素と無酸素運動

2020.01.25

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2020-01-25 05.53.25

 

今朝は有酸素運動は中止で自重トレーニングにて筋力を強化、トレーニング項目を覚える必要性と実益を兼ねての事

 

有酸素運動+スタティック(静的)ストレッチもしくは、筋トレ+スタティックストレッチの組み合わせ、日替わりにメニューをこなしたい・・・その理由として

 

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ひとつは有酸素と無酸素を組み合わせたトレーニングであると、筋肉の増大が厳しくなる・・有酸素運動での脂質から90分を超える頃からたんぱく質も使われるエネルギー代謝の問題からそうなる、結局打ち消され有酸素運動の効果の方しか伸びない

 

もうひとつは有酸素運動は下肢の運動が多い、ランでもバイクでも上半身をトレーニングされていない、なので今日は腕回りもウエイトを使い多関節運動を行う、メニューも組み立ては間欠的に組み合わせながら行い身体能力向上からの関節疾患予防を狙いたい

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