ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

雨の自重エクササイズ

2020.01.23

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アブドミナルクランチ出迎える朝、いつもならインドア三本ローラーで身体を起こす、こんな書き出しはもちろん雨

 

 

しかしながら今朝は自重エクササイズと静的ストレッチの組み合わせ、先ずは画像の様に動き腹直筋を作用させた

 

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NSCA-CPT試験対策で覚えなければならない内容沢山での実技記憶法、しかし学び知って来ると本当に必要だった項目が沢山ある、もう少し早く行動していれば・・と思うが後悔は脳を劣化させるので今に集中した

 

先日も大菱形筋のトレーニングを載せた、これはあくまでも自身が行い楽になるからと言うものだ、しかし時間を掛け手をこまねいての施術よりも数段時間が短く効果も感じる、それだけ運動療法は素晴らしいものだと実感

 

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バックエクステンションを行い起立筋を活性化、筋収縮の際に息を一瞬止めゆっくり態勢を戻す際に吸い込むバルサバ法(呼吸法)

 

声紋は閉じ腹腔や肋骨周辺の筋収縮からの腹圧向上、脊柱に掛る圧ほか周辺の組織関与が減る、同じトレーニングでもテキストを開いた今・・・方法も異なる事へ頷いた(※1腰痛でも反りかえり痛ある場合や狭窄症等バックエクステンションは不適応です)

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