ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

自身の腰痛メンテナンス

2019.09.23

コメントは受け付けていません。

2019-09-21 11.53.33-1

 

秋分の日に疲れが来たのか・・元々私は腰痛持ち、その中でストレッチなどの柔軟性維持などの努力を怠ると痛みを覚える

 

 

 

症状は仰臥位になっての起き上がりや方向転換時の痛み

 

1)仰向けに寝ていて違和感

 

2)腹筋動作がし難い

 

 

 

|可動域とその他の確認

 

1)うつ伏せ(腹臥位)で膝が折れお尻に付かない(特に左)→大腿四頭筋過緊張、さらにハムストを介し腓腹筋過緊張からの足関節背屈制限(下図)

 

2019-09-24 07.49.57

※多裂筋ー大臀筋ー大腿二頭筋ー腓腹筋ーアキレス

 

2)仰向けで股関節を曲げにくい(特に左)→大腿二頭筋過緊張、殿筋過緊張(特に上部繊維)

 

2019-09-24 07.47.23

 

3)体幹を左に捻じると痛みが増す(対側回旋の左多裂筋が遠心性収縮で縮みながら伸びる動作困難)

 

4)3から左多裂筋過緊張を疑い(仙骨上 S1からL5)にしこりと圧迫痛、多裂筋と殿筋は筋膜を介して連結し影響する(2の症状にも関与)

 

 

これらの機能低下を改善しVAS6→2、これで明日は自転車に乗り痛みの確認をしたい

関連記事

コメントは利用できません。