ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

自己管理訓練法

2018.05.18

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筋肉を動かす事で活性化、左臀部と大腿後面の鈍く深い部分から来る違和感が減る、更にその後椅子に座りブログを書く際も鈍い痛みが無い

 

まさか来院者様へと思い導入したエクササイズマシーン、自身の健康管理へ役立つとはつゆ知らず

 

 

|元気になる為の手段は選ばない

 

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元気になる事であればあらゆる手段を使えば良い、ストレッチで無ければ・・・施術で無ければなど拘りは捨てた方が良い、何故なら固定観念はツラい症状に対し盲目になりがち

 

解決方法に於いて得意や専門的な効果がある、その分野や運動を取り混ぜ行い「元気で楽しく」と言う最終目標へ向かう

 

 

|目標完遂のため必要

 

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目標と言えば私自身は「予防とセルフケアの楽しさを伝え、継続して快適な生活のお手伝い」、その手段としてこのブログもある訳だ

 

今朝の「楽しいセルフケア」は三本ローラーである、外はにわか雨の予報もあり丁度良いと考えバランス精度確認

 

 

|計画性を持つ乗り方

 

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メニューは

 

1)90rpmで心拍120bpmを3分

 

2)1分休憩

 

3)90rpmで心拍140bpmを3分

 

4)1分休憩

 

5)90rpmで心拍150bpmを3分

 

6)1分休憩

 

7)90rpmで心拍160bpmオーバー3分

 

8)1分休憩

 

9)90rpmで心拍140bpmを3分

 

10)1分休憩

 

11)50rpmでダンシングを3分

 

12)1分休憩

 

13)90rpm心拍100bpmを2分クールダウン

 

上記のメニューをこなす

 

心拍速度

 

ケイデンス

 

 

 

 

|自己管理するための訓練

 

データー推移はともかく、目標ケイデンスか心拍か?やや設定目標があやふやになってしまった、と言うのもつい回したくなるから95-100rpmへ簡単に行く、結局ギヤで調整したら心拍上がりケイデンスを合わせると心拍が届かない難しさ

 

その辺り管理を行うとスタミナを浪費せず貯めながら走れる、坂やロングに際して良いし有酸素運動量も増える、どうしても計測機器が入るとスイッチもONする悪い癖もあり、自己管理訓練法として三本ローラーも良い訓練になりそうだ

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さぁしっかり汗をかき体を覚醒!これで開院の準備も出来た

 

今日もどんなお悩みに出会うのか?

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