ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

競歩と股関節や腰痛

2018.02.05

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2018-02-05 07.29.05

中臀筋と大腿筋膜張筋の筋肉痛がかなり治まった、身体の調子を聞き合わせながら競歩スタート

 

距離6.5km タイム51:06 平均ペース7:46 最大ペース3:59/km 平均速度7.7km/h 最高速度13.3km/h 平均心拍125bpm 最大心拍146bpm 有酸素運動21:53 無酸素運動00:00 カロリー581kcal

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何と中臀筋が活性化して片脚立位での体重支持、そして下肢を後ろ送る大殿筋が少し強くなったのか?

 

原因はあやふやではっきりと書けない、しかし確実に最初とは異なる白線上トレース出来た、ほんの少しでも的を得るとここまで効果出るのか?タイム4分15秒短縮出来た

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速くなれば確かに嬉しいが本来の目的は健康管理、中臀筋強化で前述した片脚立位機能向上は股関節や膝関節ひいては腰痛にも役立つ

 

是非ただいまウオーキングをされている皆様なら取り入れて見てはいかがだろうか?中臀筋弱化によるトレンデレンブルグ徴候やデュシェンヌ歩行など、腿の横部分を強化できる方法だと歩いて感じた

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ところで競歩と言えば昨日副産物の筋肉痛が酷い、実は歩くのが精いっぱいである・・あれだけ毎日動いていたのに、自身で笑ってしまった

 

折角の日曜日であるし妻とも休日が合う、孫の面倒を見ると同時おはぎも思いっきりストレスを発散

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風はびゅうびゅう・・雪花はチラホラ、寒波故嫌がる妻を半分強制的に尾道市向島へ連行、しかし孫とおはぎの喜び様が半端ない

 

やがて妻の顔も笑顔に変わりみんなで砂浜を走り回る、いつの間にか脚の筋肉痛も忘れ私もしばし童心へ

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さぁ週明けである、本日も予定はタイトの中で時間も体力も有効活用

 

その為にも起床後の準備運動は欠かせない、弱い部分を強化するだけでトレーニングの量を重ねる以外、効率的な運動も良いものだ

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