ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

骨盤帯・体幹動き低下と膝の痛み

2018.01.15

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距離10.5km タイム54:28 平均ペース5:11/km 最速スプリット4:29/km カロリー833kcal 平均心拍147bpm 最大心拍207bpm 有酸素運動9:29 無酸素運動5:12

 

今朝は昨晩食べ過ぎたのと自転車疲労もあいまりか、ペースの割には心拍がUPし最大200bpm超えを出してしまう

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しんどさは体調を如実に現すものだ感心、更にメンタルもやや低下し「寒いし面倒だなー」

 

こんな時こそ試され時なのだ、趣旨はメンタル&フィジカル強化に於いている故、行動を起こす時間帯もお日さまぽかぽか日中以外を選ぶのはここにある

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今朝もAM4:00に外気温実測4.5℃、実は日の出前6:30~7:00辺りが一番冷え込むのだからまだ下がる

 

こんな日に窓ガラスの拭き掃除をする、拭いた端から面が凍結パリパリになるのは経験しないと分からない

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左:術前 右:術後

 

ところで先週末「右膝の立ち上がり痛」でご来院、その画像であるが左脚が短く臀部が左後方へ回旋、更には肩凝りも酷く胸を開く動作が出来ない

 

更に詳細を見ると、上記の事から骨盤帯も動きが悪い、右へ重心荷重し脚への過負荷、肩の自由度の無さから肩甲骨の動きも低下し歩様悪化の原因

 

体幹と四肢の連動低下、終いには脚力に頼る歩行となり大腰筋や体幹回旋させる外腹斜筋の低下、実際に調べると腹筋も弱い、修正を掛けて立ち上がり痛消失目視でも好転したのが右画像

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そう言えば昨日久しぶりに太陽の元ペダルを廻す、いつも行動する時はハンドルカバーが無いと乗れない外気温、今朝の様に氷点下の連続

 

なので昨日天気の良いデイサイクリングはs-works tarmacに乗る、久しぶりに乗った軽いロードバイクに心躍りつい無理をし今朝は脚が張る

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僅か50km程度乗っただけなのに堪えたのはサイクリング不足、ジョグも良いけどたまには自転車も可愛がらないと・・・

 

こうして万遍無く身体を動かしストレッチも入れ前後左右の関節可動域を保つ、ならば画像来院者様の様な捻じれも出にくいと言える

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「普段どうやって肩凝り腰痛とかケアされるんですか?」など、いつも質問を受ける私

 

毎日ブログに書く事が全てでこうすれば腰痛も肩凝りもなりにくい、後はみなさまが行動を起こされるか否かである

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