ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

摂取と消費の絶対不変

2017.12.16

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比較的暖かい朝を迎える、おはぎを外へ連れだしストレス発散させた

 

どうしてもわんこの散歩は「用足し」のつもりになってしまう、本来の目的は「運動不足解消」と聞いた、特にコーギーは運動量が必要な犬種、少し小走りを交えて散歩を愉しんだ・・と同時蠕動運動も活発になり排泄も良い

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おはぎの散歩も終わり私の体力作りの番である、ワンコウオークでは以前書いたこともあるが心拍がMAX100bpm程度しかUPしない、消費と言う意味では全く足りないのである

 

昨日もとある来院者様との会話で「痩せたい」との事、最近わんこも飼い出したので散歩で運動になるかと・・・事実を伝えた、ご自宅にインドアバイクをお持ちなのでそれを20分程度毎日するようにアドバイス

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有酸素運動になる為には運動強度UPの必要性、体循環向上になり良い事は確かであるが目的をたがえれば結果が出ない、目に見えて変化が無ければ途中投げしてしまう、実はこの習慣作りが一番やってはならないから的を得て動く事が肝要

 

距離23.6km タイム1:09:12 平均速度20.5km/h カロリー813Kcal 獲得標高200m 最大高度63m 平均心拍119bpm 最大心拍159bpm 平均ケイデンス71rpm 最大ケイデンス98rpm 有酸素運動23:52 無酸素運動00:00

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福山市新市町から府中市にある首なし地蔵へ参拝、経由の福山市立動物園までゆっくり景色を楽しみながら有酸素運動

 

昨日書いた膝のトラブルもあり追い込まずトリートメント、大腿外側筋間中隔および内側筋間中隔の緊張と滑走性の低下、これらを解きほぐすかのようにのびのびペダリング

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階段の昇降では若干違和感があるもののサイクリング帰宅後、動きが滑らかになった感覚があり違和感も弱くなる

 

月曜日辺りから一度超スローペース6:30/km程度でジョグして見る、それでも問題あるのならもう少しサイクリングに転化し運動は継続し経過観察

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こうして毎日身体を動かしているといくら食べても気にならなくなる、しかし少しでも運動をさぼると体重計が億劫

 

摂取と消費のバランスは絶対不変、これを他の何かで補おうとするのは大原則の掟破りかも知れない、逆に言うとこれさえ出来れば何も怖いものは無い

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