ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

活かせ体幹力

2017.02.10

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昨晩から天気予報とにらめっこ、度々変わり予想も定まらない

 

それくらい今の時期推測出来ないのだろう、降雪に備えてスパイクタイヤをマウンテンバイクへセット、使う事無く今朝は13kmジョグにてスタート

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走りだし2km地点空から白いふわふわが降りて来た、但し体感それほど寒くも無く走りやすい気温

 

路面へ積もる可能性も無い、気にせず歩を進めた

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距離13.1km タイム1:13:54 平均ペース5.36/km 最速スプリット5:17/km カロリー1,040kcal 平均心拍142bpm 最大心拍208bpm 有酸素運動13:27 無酸素運動16:05

 

今日も楽しいくらいの強度で走る

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昨日は三本ローラー手放し運転を30分間、もちろん体幹が無ければ軸がぶれて数秒も手放し出来ない

 

思わぬ出来たので気を良く意識しながら走る、ただどうしても力みが入ると余分な体幹回旋、時として頭を振ってしまうから心拍UPしても前に進まなくなる

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「体幹力」今日はジョグスタートに決めたが三本ローラーが気になる、と言うのも「鉄は熱いうちに打て」なのだ

 

忘れそうな私はジョグアップのつもり10分ローラー、ぺダリングの再確認と130bpmまで心拍上昇させ温まる

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更に欲を書いて試した事がある、「やや前傾にして手放し運転出来るのか?」なのだ

 

体幹を更に使い手放しでペダルを70-90rpmする、その時の振れ具合は如何なるものなのか?手放し出来るのか?

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実は出来たのだ!長時間は持た無い3~5分程度、しかしながらもっと体幹を強化すればハンドルを押し引きしなくても大丈夫

 

バーテープの片摩耗(右ブラケット)をしなくなる、ハンドルを押さえつける癖を取りきれる

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ジョグをしながら結局自転車の事ばかり考えていた、気が付いたらご主人を待つ折りたたみバイクへ焦点を合わせてしまう私

 

さむ空の元ひっそりと愚痴も言わずにハンドルを温めてくれる人を待つ、人の子であるがとても愛おしく思えて・・どれだけ自転車が好きなのか?ひとりで笑けた

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当たり前であるがまだ手放し1日目、直ぐ体幹が出来る訳でも無くランペースとしんどさのバランスもいつもと変化なし

 

これから体幹が出来て来ると更に脱力走りが期待、平均ペースがUPする予測的願い

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しかしあくまでも追い込むのでは無い、楽しく走った挙句にペースUPすれば良いという考え

 

基本は楽しく無い事はやらない、大テーマは継続して健康により快適な生活を送る事である

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