距離38.3ｋｍ タイム1：47：03 平均速度21.5ｋｍ/ｈ カロリー794kcal 獲得標高483ｍ 最大高度385ｍ 平均心拍134bpm 最大心拍165bpm 平均ケイデンス65rpm 最大ケイデンス113rpm 有酸素運動31：48 無酸素運動13：36

 

昨日行けなかった広瀬山頂を目指す、帰りは駅家行きつけパン屋さんへ寄る予定

少しばかりの楽しみを胸にしまい込む、尚更ペダルも軽く楽しい

 

楽しくと言っても・・・ソロで走るとどうしても追い込む傾向、気が付けばそこそこになる様調整、何故なら明日もこの場所へ行く

日が長くなりつつあるとは言えまだまだ登りは暗い、田舎故にイノシシなどの野生動物が活動

 

正直おっかなびっくりで灯りを目指し区間を急ぐ

明るい所に出ると・・気も休まり少し休憩、そんな時に今日は気付く事が一点

 

走る際に「右肩が下がる」私、こんな時間に乗るからこそ灯りのシルエットが路面へ投影、日中では気が付かない所へ目が行く

どうもこれが三本ローラーを上手く乗りこなせない、理由のひとつと考えた

 

 

 

 

｜肩が下がる理由

 

１）右肩甲骨自体が下がっている

 

２）胸郭（肋骨）の変形で乗っている肩甲骨の位置異常

 

３）足の長さ、坐骨の位置異常

 

４）左の肩が頭側へ引きつけられている（右が下がって見えるだけ）

 

ざっくり書くとこうである

 

私の場合は４）が当てはまる、何故なら以前左五十肩（肩関節周囲炎）の歴がある

 

大胸筋（胸前）僧帽筋下行部（上部）中部の緊張で肩が盛り上がる、重心も右に寄りやすい傾向

 

 

 

 

｜力を入れる

 

私はケイゲンスで走るよりトルクを掛け重いギヤで走るのが好き、そんな癖からも脚へオーバーワーク

 

それでは推進力が足りないのでハンドルを押し引き、当然いつも使う右利きの手が優位になる、その証拠にバーテープはいつも右が破れ始めた

 

 

 

 

｜併せて考える

 

１）重心が右寄り

 

２）過重負荷は右優位

 

この事からライディングポジションが右肩下がりではなかろうか

 

 

 

 

｜分かったら止めれば良い

 

上記の事から

 

１）ケイデンス型も出来るようになる

 

２）サドル（ペダル）へちゃんと荷重が掛る様にお尻を落ちつける

 

特に2でハンドルへもたれ掛り荷重しない、ローラーに乗ってもふらつきが少なく安定する

 

三本ローラーへ乗り荷重を確認、鏡を置いて右肩下がりを是正しその感覚を脳へ刷り込む

 

 

痛みにしない運動への参考になればと気付きを書いた、私個人的には結局美味しいパンが食べれた幸せ

 

早起き+運動＝楽しい＆美味しい、この公式は能力UPより継続へ繋がり意味がある事を付け加える