ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

痩せる方法で走る

2016.06.17

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ウエザーニュースの雨雲レーダを眺めた

 

AM4:30いつものように行動を起こす、先ずは携帯での目覚ましアプリ停止と天気を確認するのだ

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特に梅雨時分は本当に天気予報もあてにならない、降雨の直近やゲリラ的に降る雨には予報も追いつかない部分もある

 

そこは天気図や五感で感じる感覚&第六感を受け取る、更に毎日からの経験値にて答えを割り出す

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「今日は大丈夫な様だ!」そう踏んでジョギングシューズを履いた

 

距離13km タイム1:16:59 平均ペース5:55/km 最速スプリット5:32/km カロリー1,011kcal 獲得標高13m 最大高度28m 平均心拍135bpm 最大心拍188bpm、本日はわざとペースを落とす

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実は目的がある、と言うのも有酸素運動に徹底して消費カロリーを測定

 

その際にいつも追い込んでいる消費とのどのくらいい差が出るのか実測から検証して見たい、有酸素運動閾値である130±10bpmを目標に走る、その際のペースも記録して活かして行こうと言うもの

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暗色のグレーに投光器の橙が綺麗に映える、それを見ながらとにかく心拍計とにらめっこ

 

案外決めた数値で走ろうとするとうまく操作できない、下り坂や逆に登り坂も直ぐに心拍へ影響する傾向

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私の個人的な苦労話は置いておく、その結果をこれから書く事にする

 

本日のデーター130bpm(インゾーン)0:33:58 170bpm(自己限界値)0:04:31 カロリー1,011kcal

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対して前回追い込んで同コース最高ラップが出た記録との比較(6月13日)

 

130bpm(インゾーン)0:05:32 170bpm(自己限界値)0:02:06 カロリー1,000kcal、心拍は平均145bpm 最大169bpm、今回の平均心拍135bpmから考えると10bpmも強度UPで維持

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消費から考えても今回の1,011kcalの方が僅かだが上である、つまり強度を上げて翌日も続ける事が出来ないくらい走っても痩せない、消費なら無酸素運動より有酸素である

 

それどころか追い込みすぎて嫌いになり途中やめになる可能性もある、本日のテストから言える事は「心拍インゾーンを長く走る」、出来れば1時間以上行うと良い事も分かった

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梅雨の晴れ間が望めそうな17日(金)空からは梅雨らしい太陽も覗く

 

私の疑問もこうして毎日の体験による検証にて確かさを増す、もちろん試行錯誤もあるが毎日同じコースでも飽きないのは・・常に脳を使い走るからである

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