ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

動と静!どちらも健康管理

2016.04.25

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週末は久しぶりの妻と自転車で出かけた、定例の月一回サイクリングにて内臓脂肪を燃焼

 

距離25.6km タイム2:12:03 平均速度11.7km/h 消費カロリー501kcal 獲得標高425m、心拍計は付けていないのでノーデーター、岡山県寄島町から倉敷市玉島にあるたまご専門店「うぶこっこ家」へ行く

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旅ブログでは無いので詳しくはリンク先にて詳細、この日の距離やカロリーも本当に僅かの久しぶりのライド

 

妻が身体を動かす事に付き嫌いになるのか・・好きで居られるのか、瀬戸際の様な気がして近距離の楽しさを優先

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楽しさと言えばずっと家に引きこもりなのがきなこと娘、育児とその道連れなストレス満載犬の為に夕方は芦田川河川敷散歩

 

例え犬でもやきもちや寂しさはかなりストレスになっている、今まで我が家で一番甘えだった彼は或る日突然孫に地位を奪われた

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こうして日曜日は家族と一緒に過ごし鋭気を養うのも健康管理である

 

さて今朝からまた週初め、気を引き締めて行きたいのでジョグスタート

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煌々と照らされるモーニングムーンを背中に院を出た

 

距離13.6km タイム1:10:03 平均ペース5:11km/h 最速スプリット4:20km/h カロリー1,074kcal 獲得標高13m 最大高度28m 平均心拍148bpm 最大心拍199bpm、本日も平均ペースの更新である

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本日はひとつのテストを行う「心拍が信号待ちでどのくらい低下するのか」

 

この画像が約5:00km/hペース辺りでの心拍画像、数値は156bpmを示している

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信号待ちで45秒停止した時の心拍数である、数値は131bpmであるが実際は135bpm、撮影にまごまごしていたら下がる

 

156-135=21bpmの値が45秒にて低下する事が分かる

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この数値はペース管理に使える、更にこの低下する値レンジを拡げるトレーニングが指標

 

今後はこの基準を上回る様に展開したい、ちなみに120bpmまで下がるととても身体は楽で再ダッシュ可能

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と言う事はそこを目標に心拍を出来れば下げたいと願うのだ

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