ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

心拍計を使いノルディックウオーキングしてみました

2013.06.01

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昨日は久しぶりにお天道様のお顔拝見
梅雨の合間といいましょうか
景色も空気も洗い立ての様に気持ち良かったです

 

そんな備後吉備津神社をノルディックウオーキング
昨日届きました「心拍計」を装着してのトレーニング
どのくらいの心拍数なのか興味深々でした

 

まずは私の目標は40%~60%の範囲で運動する


推定予備心拍数:220-50(年齢)=170
安静心拍数:(2分以上安静にして測定値)=64
予備心拍数:170-65=105

40%の運動強度時心拍数
105×0.4)+65=107
60%の運動強度時心拍数
105×0.6)+65=128

 

運動時の脈拍結果はMAX86 MIN60でした
最初のデーターは安静心拍数より下がると言う
見事にへんてこなデーターになりました(笑)

 

因みにMAX86を計算したら20%の運動強度でした(笑)
ただし、体には汗をかいてわき腹や腕にだるさはあります

 

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しかし、全く目標には足りませんでした(笑)
実はMIN60はカメラを構えてこの写真を撮っていたからです
ちなみに昨晩自転車で近所の買い物へ行った時はMAX135でした

 

これで約64%の運動強度となります
しかし、この数値は本気漕ぎで体感的には結構キツイ
そして平均心拍数は123なので約51%の運動強度となります

 

この結果からもノルディックウオーキング
2本のポールを持って歩くエクササイズの安全性
一気に心拍数が上がらないのでご年配の方にも可能なエクササイズとして親しまれるのも納得です

 

そして心拍数で運動強度を管理
極端な負荷を掛けずに量(距離・時間)の変化
そんなバリエーションを取り入れてエクササイズするのが「運動始めて余計に痛い」などのトラブルのない良い方法だと思います

そんなノルディックウオーキング体験会
明日2日(日)備後吉備津神社境内で行います
ご興味のある方は見学可能ですのでお気軽に!!

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