ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

膝痛!カラダウゴカス

2016.05.10

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近所にある神谷川河川敷から遠くの山を観た

 

分厚い靄が低い山頂にも掛りその姿を隠す、10日(火)今朝は雨の間に一時小康状態のソラ

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止んだように見せかけて実はまた9時頃から雨が降る様だ、中休みの朝をめがけて今朝はノルディックウオーキングにてスタート

 

と言うのも訳がある、実は持病の左膝がまた少し違和感以上の感覚を覚え歩くと痛いのである

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原因は分かっているのだ「柔軟性の欠乏」

 

一口に膝が痛いと言えども場所や痛み方、歩いて痛いのか走って痛いのか?はてまた安静痛なのか、そこで大きく道は別れ行くのであるから他人の痛みや参考話はあてにならない

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今回の場合はこの赤○の部分が痛い、と言うのも先日から自転車にしてもジョグにしてもクールダウンストレッチ(スタティック=静止)を手抜き簡単にしすぎたせいだと判明している、証拠として前の腿(大腿四頭筋)が緊張して膝の曲がりが非常に悪い

 

こんな簡単な原因からもう痛みと言う症状にまで発展してしまう、しかしながらまた「逆も真なり」で修正も簡単である

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先ずはポールを利用して軽く膝を曲げ(90度程度)股関節を伸ばす、大腿四頭筋と大腰筋や小腰筋が延ばされる

 

この格好で16カウントを行ううちにだんだんと組織が伸びる感覚を味わう

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更にく強度をUPさせて上記筋肉の伸展を計る、その事により萎縮した筋肉が伸びて関節の動きなどへ干渉しなくなる

 

ジョグやサイクでも・・もちろん日常生活しかり余り無理をしない様でも同様、ケアリングを行わないといずれどこかに無理が来てしまう、自身で気づき早めに対策を行うのか?そうでないのかが分かれ道

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雨の日だから運動出来ないのは考え方ひとつである

 

こんな日はメンテナンスの為にカラダウゴカス

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