ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

できる運動管理

2016.02.26

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はっきり稜線が分かるくらい月の周りに雲ひとつさえない、放射冷却が特に進む朝

 

昨日の太陽光で蓄えた地表熱も完全に奪われた感、手袋をしていても手先が痛い

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今朝は昨日の筋肉トリートメントも兼ねてノルディックウオーキング、ウオーキングでも少し高めの心拍数を狙い有酸素運動を促す事にした

 

ウオーキングと言えば比較的心拍数が上がらない、しかしノルディックウオーキングでは容易に簡単である、特にポールの後方へリリース&手元でのキャッチを行うからだ

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通常のウオーキングでは両腕の動き&作用は体幹や股関節の推進補助でしかない、ただし両腕の動きも全くなければ身体を左右に揺すったり歩行動作自体に違和感を感じる

 

デパートなどで時折両手や片手に荷物をもったお方がそんな歩き方をしている

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その逆で・・ノルディックウオーキングでは推進補助ではなく下肢より主導権を握る、つまり腕で体幹を前に突きだすのを想像して欲しい

 

クロスカントリースキーのあれである、そう元々スキー選手が夏場雪のない時期に練習をと考案されたのが始まり

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だから心拍数をUPするのは簡単なのである、巷の年配者さん2本杖の様にノルディックポールを使われえている、それはそれで有効である

 

しかし私たちの様に健康維持やクールダウンの運動、はたまた強度を変えて山へトレッキングランなど多彩に渡る

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冒頭にも書いたが筋肉のトリートメントを行うと決めた、なのでこうしてしっかり臀部の筋肉を伸ばす

 

自転車で重いギヤを踏み込んで萎縮した大腿二頭筋や臀部筋をゆっくり伸ばす、股関節屈曲動作が次回のサイクリングでも容易になる

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ウオーキング結果ではあるが画像の通りである

 

タイム27:40 平均ペース12.04km/h 最大8:02km/h 平均心拍125bpm 最大心拍164bpm 今回距離はトリートメントと言う事もあり出先でストレッチ、時間を消費してしまい開院時間の関係で2.29kmしか歩かず

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結果的にノルディックウオーキングでも平均心拍を125bpmが可能、今回は時間が短いがこの状態を1時間以上行うと消費が見込め痩身にも使える

 

せっかくウオーキングするのなら・・心拍計を是非つけてお試しを、結果の出る「できる!」運動を楽しんでください

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