ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

上り調子をゆっくり長く登る

2015.12.01

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12月1日(火)いよいよ今年も最終月に突入、あっと言う間に月日は過ぎ去っていった

 

今年は何を残したのだろう?どうやって生きて来たのだろう?そんな事を考える、しかしがむしゃらに命を繋いだのが正直だから答えは出なかった

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そんな早朝の景色をみながら本日はノルディックウオーキングからスタート、そして月初は何かと忙しいのでAM4:00起きの7:30帰還では間に合わない

 

開院準備に合わせて&休脚にての自転車は止めてウオーキングとなる

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久々の備後吉備津神社の境内辺りまで歩いた、平均心拍112bpm 最高心拍171bpmとヘルスレベルど真ん中の運動量で身体の疲労を抜く

 

但し最高心拍数が171bpmとなっている、これに興味が湧いた、実はこの時に階段を登っていたのだ、当たり前だが心拍数は上昇

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いつもノルディックウオーキングを行う際に心拍計を付けて行う、その測定値にいつも不満を覚えた・・と言うもの余りに心拍がUPしない

 

もちろんノルディックジョグにすれば一気に数値は跳ね上がる、しかし皆様にはお勧めできるテクニックでは無い

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と言うのも痩身などの消費系にシフトしたいウオーカーさんへのアドバイス、その方法として何か良い手段が無いかと探していた

 

「坂を登る」この事で心拍数はグッとUP、消費へも床反力UPなどにも役立てる事が可能になる

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但し有酸素運動なのでその運動にてのマイ心拍数を知る、そして適正運動強度ゾーンに合わせ燃焼時間を最低60分は欲しい所である

 

なので短時間歩いたのでは消費に繋がらない、もちろんいきなり急な坂を登るだけでも関節を痛める事もあるので留意したい

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