ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

平均心拍UPはランか自転車か?

2015.09.10

コメントは受け付けていません。

2015-09-10 04.25.45_R

早朝5時前いつもの様に朝の運動を行う、雨上がりの今日は昨日に引き続きジョグで始める

 

流石に久しぶりのジョグだけありリハビリを兼ねて10km程度軽く流す、全く筋肉痛も無く心地よい倦怠感だけ残った今朝、更に今日走ると筋肉痛になるだろうと予想された通りになる

2015-09-10 04.54.57_R

本日の距離13.2km タイム1:31:25 平均ペース6:54/km カロリー1,160kcalとなり昨日と比較してもかなりわざと遅く走る、その狙いはこのペースでどの位の平均心拍なのかを知りたい

 

平均心拍数132bpm 最大心拍数151bpmで平均値は思った通りのまあまあな数値、自転車でさんわにヒルクライムすると平均138bpm 最大160bpmとなり平均値的はさほど変わらないのが驚きだった、何故なら主観的強度はかなり自転車の方が辛くしんどいからである

2015-09-10 05.12.22_R

となると追い込んで短時間・短距離を走るよりゆっくりでもこのペースで長時間・長距離走る、そんなトレーニングの方が私には効果があるのかもしれない

 

検証した観点からも昨日より3km距離を延ばしたのも正解である、しかも終了後筋肉痛の確実に出てしまったのはこうして全身の筋が少しでも長く運動疲労(筋肉痛)したしるし、実は腕まで痛いのである

2015-09-10 04.56.06_R

さて暗い時に走るのは日中の仕事に差し支えない開院準備の為でもある、そして更にこうして街灯に照らされる自身の姿を見ながら走る事が出来るのだ

 

何故?それが良いのかを説明する、実は肩の動きを影でチエックしているのである

2015-09-10 05.38.40_R

左右の肩の回旋や揺れに対して差があるかどうかを見ている、特に肩甲骨周りの動きが悪いと効率良くないフォームになる、力んでしまうと良く体幹が固まり脚力だけで走ってしまう

 

勿論そうなると距離もスピードも伸び悩む、しかも何よりも変なところに痛みが出てしまうのは日常の私達が活動するそれに似ている事を付け加える

2015-09-10 05.55.53_R

ただ走るだけではなくこうして考えを巡らせながら、そして取り入れ結果を検証してフォームを確立する

 

先ずは己を知る事から始まるのは何事にも共通する

関連記事

コメントは利用できません。