ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

楽しんで健康を手に入れる

2015.07.21

コメントは受け付けていません。

2015-07-21 05.44.43

今朝もいつもの時間に起床した・・・といいたい所だ、しかし連休にて少し息抜きし過ぎたからAM4:50に目が醒めた

 

昨日の「君田村ライド」に続きさんわライドの疲れも少しある、心地よい疲れは充実感満ちて身体から溢れそうだ

2015-07-21 05.43.15

一昨日から楽しみ溜めた乳酸を流すようにのびのびとした動きでノルディックウオーキングを行う、疲労で関節が固まりかけた部分が動き出す様な感覚さえ覚えるのだ

 

すると開放された関節は大きな動きを産みその振動や動きは筋肉へ伝わる、静脈流の活性化で心臓に疲労物質を含んだ血液を返そうとするから心地よい

2015-07-21 05.42.59

以前にも書いたがその活性化の低下を招くとトラブルになる、私の場合はふくらはぎの痙攣となり顕著だ

 

だからサイクとノルディックウオーキングは欠かせないコンビネーション、そしてたまにはジョグも入れて筋力UPしたいと思いふけり新市町宮内町内を歩く

2015-07-20 07.07.15-1

さて昨日はそんな訳で三次市君田村ライド距離46.1km 獲得標高762m 消費カロリー1,379kcal、そして夕方からさんわライド距離32.5km 獲得標高1,312m カロリー1,317kcal

 

合計78.6km 獲得標高2,074m 消費カロリ-2,696kcalである、思ったより少なかったのと帰宅後異常にお腹が空いて沢山食べたからご破算かもしれないと考え概算してみた

RIMG0159

消費カロリーといえば基礎代謝+運動消費量を勘案していつも考える、私の基礎代謝は1,400kcalであるから昨日の摂取カロリー上限は4,096kcalである

 

それを考えるとラーメン1,125kcal 餃子180kcal(5個)から揚げ2個142kcal おにぎり173kcal ソフトクリーム330kcalで夕方までが1,950kcal、夕食の缶ビール500ml2本(235kcal×2=470kcal)かつおのたたき200g 228kcal コロッケ3個555kcalで合計1,253kcal、1日の推定総摂取カロリー3,203kcal

2015-07-20 16.04.18

許容範囲の4,096kcal-実摂取カロリー3,203kcal=893kcal消費となるから太らない筈である

 

こうして楽しみながらしかもしっかり食べてカロリーを消費、筋力もUPする事で身体とメンタルを強化して病気に負けない身体作りを身をもってお伝えしたい

RIMG0192

関連記事

コメントは利用できません。