ノルディックウォーキングと写真を通じて、やわらぎ整体堂と地域の関わりを紹介します。

アーカイブ:2020年 1月

主観的と心拍での運動強度の差

2020.01.31

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  今朝はウォームアップ10分、レジスタンストレーニングを28分行いクールダウンで静的ストレッチにて目覚める   面白い事にウォームUPは屋内で足踏みジョグ、その際の心拍数が180bpm近いのである・・・本当な…

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日替わりメニュー

2020.01.30

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  今朝も有酸素運動からのスタート、今度明日は動的エクササイズにて筋トレをする日替わりメニューだ   理由は簡単・・・有酸酸素運動を90分以上持続するのでたんぱく質消費からの筋肉が痩せるのを控えたい同じ日にする…

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痩せながら筋肉をつけたい

2020.01.29

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  ようやく晴れ間に出会えそうな29日(水)の朝、しかし路面はウエットだろうからブロックタイヤ装着のキャノンデールトップストーンを相棒に選んだ   昨日はスタビライザーボールや自重エクササイズで筋組織活性化、今…

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トレーニングデビュー

2020.01.28

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  雨の残る今朝は室内でのトレーニングになる、ウォームUP10分+動的エクササイズと静的ストレッチにて35分の運動   上・下肢をまんべんなく行い身体を目覚めさせれば、本日の活動も有意義になる   …

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のほほん

2020.01.27

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  今朝は予想通りの雨、いつもの様にヒールレイズほか軽い運動と上肢のエクササイズで目ざめた   こうなると予想していたので昨日日曜日はサイクリング、路面もややウエットだったのでキャノンデールトップストーンで出掛…

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