2月最終日の朝、休脚日を兼ねて今朝は少しだけ補給睡眠   月末月初は必ずと思っていた、しかしながら身体に合わせて融通を利かす事もある、そんな時は毎日お世話になる院掃除を念入り ところで補給睡眠と言えば昨晩の内に休脚兼…

距離12.9ｋｍ タイム1：08：59 平均ペース5：19/ｋｍ 最速スプリット4：51/ｋｍ カロリー1,022kcal 平均心拍133ｂｐｍ 最大心拍201ｂｐｍ 有酸素運動18：42 無酸素運動4：40   昨日はし…

距離71.9ｋｍ タイム3：18：25 平均速度21.8ｋｍ/ｈ カロリー1,712kcal 獲得標高1,091ｍ 最大高度279ｍ 平均心拍110ｂｐｍ 最大心拍161ｂｐｍ 平均ケイデンス59ｒｐｍ 最大ケイデンス119ｒｐｍ 有酸…

距離48.4ｋｍ タイム2：01：40 平均速度23.9ｋｍ/ｈ カロリー957kcal 獲得標高214ｍ 最大高度66ｍ 平均心拍136ｂｐｍ 最大心拍160ｂｐｍ 平均ケイデンス72ｒｐｍ 最大ケイデンス147ｒｐm 有酸素運動18…

今朝は休脚日にする、時には筋力を休ませないと「回復期」を逃してしまう   筋組織の成長過程には「破壊と創製」、破壊と言っても歩けない程の筋肉痛はたまた少しけだるい程度と様々、その修復を睡眠中成長ホルモン作用にて回復 …